Дания
Измайлова

Студентка

Дания Измайлова — студентка последнего курса РЭУ им. Г. В. Плеханова. Работает в сфере государственного и муниципального управления, подрабатывает визажистом.
Сплошные перекусы, сессии, суета и мало сна.
Как следствие, неправильное питание и огромная загрузка не оставляют сил, чтобы заняться собой.

Коуч по питанию

Анна Макарова

Cертифицированный фитнес-нутрициолог

Рекомендация:

Наладить регулярное питание (3-4 приема пищи в день с перерывами по 3-4 часа)

Пить больше воды соблюдать режим дня

Рацион:

Предпочтение:

Белковые продукты (мясо, рыба, птица)
Сложные углеводы (каши, зелень, молочные продукты, бобовые и зерновые)
Овощи и фрукты

Исключить:

Простые углеводы (выпечка, кондитерские изделия, газировка)
Алкоголь

Милдронат® 250мг способствует оптимизации энергетического обмена в клетках организма и восстановлению работоспособности, а также улучшению умственной активности: концентрации внимания, памяти. Помогите своему организму защититься от переутомления даже в моменты волнения и интенсивной работы. Просто и удобно: всего 2 капсулы в день в первой половине дня в течение 2 недель.

День 1

Сегодня я решила начать вести дневник, чтобы разобраться в себе и понять, как изменить свою жизнь и начать все успевать. Дело в том, что на носу ГОСы и диплом, на работе завал, а сил и времени не хватает абсолютно ни на что. Поймала себя на мысли, что устала видеть в отражении зеркала вечно измотанное существо с несчастными глазами.
Поэтому я решила объявить войну такому образу жизни и обратиться к специалисту по фитнесу и питанию Анне Макаровой. Сегодня в кафе мы написали подробный план изменений и добавили несколько «хотелок» в виде личной жизни, тусовок с друзьями и культурного досуга. Искренне хочу перестать быть овощем и начать жить, поэтому принимаю вызов и участвую в 10-дневном челлендже!

День 2

Утро начинается не с кофе, утро начинается с воды! Стакан натощак и 20 минут йоги. Решила, что таким будет мой минимум на каждый день, чтобы набрать форму к лету и привнести в свою жизнь немного спорта. Хочется начать с растяжки, но честно признаюсь, мое тело пока отказывается тянуться. Посмотрим, что будет через пару дней. Из других изменений — больше свежих овощей и фруктов в течение дня!
Вчерашняя встреча принесла много пищи для размышлений. Пока мне немного странно думать о том, что совмещать работу, учебу и личную жизнь — реально, и это может приносить удовольствие. Но стоит признать, что многие жители мегаполисов живут именно так и выглядят энергичными и вполне счастливыми.

Отвечай на вопросы и узнай
как изменить свой график, чтобы успеть все!

А сколько стаканов воды ты пьешь за день?

Хорошо, но тебе, наверное, не хватает энергии? Нехватка воды часто снижает выносливость и вызывает мигрень. Попробуй постепенно увеличивать количество выпитых стаканов и следи за результатом!

Классно, ты на верном пути! Ученые рекомендуют пить 1,5−2 литра воды каждый день. Она выполняет множество полезных функций в организме и, в качестве хорошей мотивации, – помогает похудеть к лету!

Отлично, так держать! Вода способствует мозговой и физической деятельности и предотвращает развитие многих болезней. Продолжай в том же духе и живи активной жизнью!

День 3

Сегодня в универе заметила, что студенты делятся на тех, кто прямо пышет весенней бодростью, и тех, кто, как и я раньше, с расширенными от ужаса глазами пытается успеть все и выжить. Теперь я точно знаю, что нормальный распорядок дня может существенно помочь справиться с внутренним и внешним хаосом.
После пар у нас была красивая фотосъемка, которая напомнила мне о том, что за окном весна. А значит, не за горами долгие прогулки с друзьями, которых я не видела уже целую вечность. Чтобы это исправить, организовала встречу на этой неделе. Всё-таки отдыхать тоже нужно уметь! А пока пешком до теннисного корта, чтобы подышать свежим воздухом и разложить мысли по полочкам!

День 4

Сегодня произошли сразу два классных события! Во-первых, я купила билеты на своего любимого рэп-исполнителя и на следующей неделе смогу неплохо оторваться и отдохнуть! А во-вторых, продолжая зародившуюся вчера традицию пеших прогулок, неожиданно открыла для себя новую кофейню по пути от дома до института. Стаканчик чудесного ароматнейшего кофе сделал мой день!
Вчера вечером я откопала в ящике абонемент в фитнес-клуб, подаренный мне родителями на Новый год. И раз уж в моей жизни наступила пора крутых изменений, дала себе слово начать с понедельника. И тут поняла, что снова откладываю что-то на потом фразой «с понедельника». Поэтому решила взять себя в руки и пойти туда уже сегодня!

А сколько кружек кофе в день пьешь ты?

Так держать! Небольшие дозы кофеина не только помогают проснуться и сконцентрироваться на самом важном, но и увеличивают уровень дофамина, делая нас более счастливыми!

Бодрость – наше все! Кофеин помогает телу использовать жиры в качестве «топлива», увеличивая показатель силы и выносливости. Но не переусердствуй, а то бессонницы не миновать!

Попробуй снизить его потребление! А то можно обзавестись бессонницей, ведь кофеин стимулирует работу мозга, не давая организму отдохнуть после напряженного дня.

День 5

Пятница - Мой самый любимый день недели! Сегодня в универе всего 2 пары, а это значит, что можно будет посвятить часть дня написанию диплома. А вечером со спокойной душой пойти с друзьями на новый фильм из вселенной комиксов про супергероев. Даже не вспомню, когда последний раз смотрела киноновинки не в записи!
По дороге домой зашла в магазин за овощами и фруктами и неожиданно вспомнила пословицу: «Одно яблоко в день — и врач не нужен». Мне он точно не нужен в ближайшие месяцы, а потому купила сразу 2 килограмма этих чудо-фруктов. Надеюсь, помимо прочего у них есть суперсила помогать писать дипломы студентам!

День 6

Сегодня целый день снимаем красоту в фотостудии! Как же я рада, что мое хобби приносит мне не только заработок, но и истинное удовольствие. За каждым взмахом кисточки скрыта целая история: в кого именно хочет перевоплотиться моя героиня и как лучше подчеркнуть ее уникальность и красоту. Чувствую себя настоящим художником!
В перерыве между съемками устроили себе с фотографом фруктовый ланч. Как же я люблю яркие краски и весну за окном! Подумать только, еще неделю назад у меня не было ни сил, ни желания ими наслаждаться. Хотелось поскорее доползти до кровати и затеряться в социальных сетях. Как же хорошо, что я выбралась из собственного болота и открылась навстречу миру и весне!

Сколько яблок ты ешь в день?

Начни с малого! Ведь яблоки отлично восстанавливают энергию. А курсовой прием Милдроната окажет тонизирующее действие и поможет повысить устойчивость организма к нагрузкам.

Оптимально! Яблоко – идеальный фрукт для оптимизации энергетического обмена. Хочешь сделать организм еще более выносливым и устойчивым к нагрузкам? Попробуй Милдронат®!

Неплохо, но не переборщи с фруктозой! Более кислые сорта восполняют недостаток железа в организме и повышают общий тонус. А Милдронат® может помочь улучшить когнитивные функции.

День 7

Сегодня был бомбический день! С утра было решено ехать в «Музеон», где мы с подругой взяли лонгборды и начали кататься по залитой солнцем мостовой. Весна, цветы и теплый ветерок. Что вообще может быть лучше? Мы болтали и смеялись, когда с нами познакомились два симпатичных парня и предложили прогуляться до центра. В итоге фитнес-трекер подруги показал, что мы натоптали 23 тысячи шагов по городу!
Ноги гудят, но на сердце невероятная легкость, и впервые за очень долгое время я счастлива. А ещё в четверг кое-кто идет на свидание! Все это похоже на какой-то классный фильм, в котором мне наконец-то отведена не роль зрителя, а роль главной героини!

День 8

С утра съездили с родителями на Даниловский рынок и накупили кучу овощей и фруктов. Теперь, когда мозгу понадобится подзарядка, можно будет прибегнуть к их помощи. А она будет нужна на постоянной основе, так как написание моего диплома, наконец, сдвинулось с мертвой точки!
Как оказалось, для того чтобы начать его делать, мне не хватало одного — энергии. Теперь, когда она появилась, в моей голове сложилась четкая картинка того, как и о чем нужно писать. Невероятно, но между переутомлением и отсутствием вдохновения действительно есть связь. Благо я поняла это сейчас, когда до защиты еще достаточно времени!

Какова твоя ежедневная норма шагов?

Неплохое начало, тем более впереди лето! Врачи Всемирной организации здравоохранения советуют ежедневно проходить не менее 10 000 шагов. Фиксируем первую цель!

Так держать! Ведь прогулка – это не только приятно, но и полезно! Дело в том, что это самый лучший способ быстрее насытить клетки организма кислородом.

Отличный результат и первое место в категории человек-мотиватор! Ведь длительная ходьба – это прекрасная атмосфера, время подумать, сильное тело и потеря веса.

День 9

Сегодняшний день разделился на два абсолютно разных мира. В одном я студентка, скрупулезно готовящаяся к ГОСам, а в другом — настоящий тусовщик! Вечером в клубе был тот самый рэп-концерт, билет на который я купила на прошлой неделе. И мы с друзьями проговаривали любимые речитативы, качали и жгли до полуночи. Это было невероятно! Столько драйва, счастья, радости и смеха!
Подумать только, я могла пропустить этот концерт, потому что «не было сил», «времени» и чего-то там ещё! Сегодня их с лихвой хватило и на учебу, и на отличнейший вечер! Как же круто осознавать, что наша жизнь — она здесь и сейчас, что мы сами ее творим и меняем. Главное — быть готовым к этим изменениям!

День 10

Сегодня конец моего 10-дневного челленджа и новая точка отсчета! Я решила продолжать следовать тому, что так круто изменило мою жизнь. Уже несколько дней я занимаюсь йогой, начинаю день со стакана воды и нахожу время для учебы, работы и друзей. Более того, у меня остаются время и силы для спорта, вечеринок и концертов!
Не понимаю, как раньше я могла вести такую овощную жизнь и ничего с ней не делать! Я благодарна Ане за ее опыт и советы, а ещё я благодарна себе за то, что выдержала и не хочу останавливаться. Впереди самая жара: сессия, защита диплома и выпускной! Но я точно знаю, что со всем справлюсь и продолжу жить полной жизнью, ведь я, наконец, проснулась!

Тренируешься ли ты по утрам?

Так держать! Не секрет, что тренировки на постоянной основе дарят организму заряд бодрости на весь день. А Милдронат® способствует адаптации к нагрузкам и быстрому восстановлению после них!

Отлично! Попробуй начинать свой день с ежедневных утренних тренировок по 20 минут. Уже через пару дней тело порадует энергией и чувством подтянутости. Тренируйся и восстанавливайся быстрее вместе с Милдронатом!

Давай начнем с малого? Каждое утро по 10 минут делай упражнения из школьной физкультуры. Не успеешь заметить, как повысится общий тонус организма! Курсовой прием Милдроната может помочь подготовиться к физическим нагрузкам.